Staande eenarmige borstrek
Expertadvies
Houd je schouders naar beneden en naar achteren om te voorkomen dat ze naar voren rollen, wat de effectiviteit van de stretch kan verminderen.
Stappenplan
- Sta naast een muur of een stevig object.
- Strek een arm naar opzij en plaats je handpalm op de muur.
- Draai voorzichtig je lichaam weg van de muur totdat je een stretch voelt over je borst en schouder.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van arm en herhaal.
Volg Staande eenarmige borstrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande eenarmige borstrek richt zich voornamelijk op de Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande eenarmige borstrek?
Staande eenarmige borstrek richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande eenarmige borstrek?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande eenarmige borstrek geschikt voor beginners?
Ja, Staande eenarmige borstrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
