Biceps Knijpen met Handdoek
Advies van experts
Zorg voor constante spanning op de handdoek gedurende de oefening om de biceps effectief te activeren. Voer de knijpbeweging langzaam en gecontroleerd uit.
Stappenplan
- Sta rechtop en houd een handdoek vast met beide handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen voor je uit op borsthoogte.
- Trek de uiteinden van de handdoek uit elkaar alsof je hem probeert te scheuren, waarbij je je biceps aanspant.
- Houd de knijpbeweging enkele seconden vast.
- Laat de spanning iets los voordat je de volgende knijpbeweging maakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
