Push-up naar Zijplank
Expertadvies
Controleer de rotatie van je lichaam om soepel over te gaan van de push-up naar de zijplank.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie.
- Voer een push-up uit en terwijl je je armen strekt, draai je lichaam naar één kant en til je die arm naar het plafond, ga naar een zijplank.
- Houd de zijplank even vast en keer dan terug naar de push-up positie.
- Voer nog een push-up uit en draai naar de tegenovergestelde kant voor de zijplank.
- Wissel van kant bij elke herhaling.
Volg Push-up naar Zijplank in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Push-up naar Zijplank richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren30%
Borst30%
Secundair
Schouders15%
Bilspieren15%
Quadriceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Push-up naar Zijplank?
Push-up naar Zijplank richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Push-up naar Zijplank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Push-up naar Zijplank geschikt voor beginners?
Ja, Push-up naar Zijplank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
