Schoudertik
Expertadvies
Houd je kern strak en heupen stabiel om te voorkomen dat ze zijwaarts zwaaien. Dit maximaliseert de betrokkenheid van je buikspieren en behoudt de juiste houding.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Span je kern aan en houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Til één hand op en tik op de tegenovergestelde schouder, plaats hem dan weer terug.
- Herhaal met de andere hand, wisselende tikken voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schoudertik in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schoudertik richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren30%
Borst30%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schoudertik?
Schoudertik richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schoudertik?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Schoudertik geschikt voor beginners?
Schoudertik wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
