Liggende Eenbenige Omgekeerde Biceps Curl met Handdoek

Advies van experts

Zorg ervoor dat je een gecontroleerde beweging behoudt gedurende de oefening om de bicep betrokkenheid te maximaliseren zonder momentum te gebruiken.

Ga op je rug liggen met één been gestrekt en het andere gebogen met de voet plat op de vloer.
Houd een handdoek met beide handen vast en plaats deze onder de boog van je gestrekte been.
Voer een omgekeerde krul uit door de handdoek naar je toe te trekken terwijl je je ellebogen op de grond houdt.
Laat langzaam de spanning los om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Onderarmen60%

Secundair

Biceps40%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht