Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie
Expertadvies
Voer deze stretch voorzichtig uit en vermijd stuiteren om mogelijke spanning op uw wervelkolom te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig langzaam voorover bij de taille en reik naar je tenen.
- Houd de positie 15-30 seconden vast.
- Ga langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie?
Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie geschikt voor beginners?
Ja, Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
