Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur
Expertadvies
Houd het achterbeen recht en druk de hiel stevig in de grond om de stretch in de kuitspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je handen op schouderhoogte tegen een muur gedrukt.
- Stap met één voet naar achteren en druk de hiel in de grond.
- Buig de voorste knie en leun tegen de muur, houd het achterbeen recht.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, voel een diepe stretch in de kuit van het achterbeen.
- Wissel van been en herhaal de stretch.
Volg Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur?
Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur geschikt voor beginners?
Ja, Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
