Hiel Druk
Expertadvies
Zorg ervoor dat je je hiel stevig indrukt om de kuitspieren volledig te activeren zonder te stuiteren.
Stappenplan
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Til één voet iets van de grond, houd je been recht.
- Druk de hiel van je andere voet stevig in de grond.
- Houd de druk een paar seconden vast en laat dan los.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere voet wisselt.
Volg Hiel Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hiel Druk richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hiel Druk?
Hiel Druk richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hiel Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hiel Druk geschikt voor beginners?
Ja, Hiel Druk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
