Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek
Expertadvies
Zorg ervoor dat je de stretch langzaam uitvoert en zonder schokkerige bewegingen om je nek niet te belasten.
Stappenplan
- Sta of zit met een goede houding.
- Draai langzaam je hoofd naar één kant totdat je een zachte stretch voelt.
- Kantel je hoofd naar achteren en dan naar voren, met behoud van de zijwaartse draai.
- Houd elke positie een paar seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek?
Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek geschikt voor beginners?
Ja, Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
