Staande Heup Sagittale Rotatie met Handen Bovenhoofd
Expertadvies
Houd je armen recht en gestrekt boven je hoofd om je kern volledig te activeren en evenwicht te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen recht boven je hoofd uit en haak je vingers in elkaar als dat comfortabel is.
- Draai je heupen naar één kant zonder je voeten te verplaatsen.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar de andere kant.
- Herhaal de draaibewegingen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Heup Sagittale Rotatie met Handen Bovenhoofd in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heup Sagittale Rotatie met Handen Bovenhoofd richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heup Sagittale Rotatie met Handen Bovenhoofd?
Staande Heup Sagittale Rotatie met Handen Bovenhoofd richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heup Sagittale Rotatie met Handen Bovenhoofd?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Heup Sagittale Rotatie met Handen Bovenhoofd geschikt voor beginners?
Ja, Staande Heup Sagittale Rotatie met Handen Bovenhoofd wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
