Plank op Handen

Advies van experts

Richt je op het creëren van een rechte lijn van je schouders naar je hielen en vermijd hangende heupen om de juiste houding te behouden.

Begin in een push-up positie met je handen direct onder je schouders.
Span je buikspieren, bilspieren en quadriceps aan om je lichaam te stabiliseren.
Houd deze positie aan, waarbij je lichaam in een rechte lijn blijft, gedurende de gewenste tijd.

Primair

Buikspieren40%

Secundair

Schouders20%

Bilspieren20%

Borst10%

Quadriceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht