Duwen en Armen Crossover
Expertadvies
Focus op het behouden van een sterke plankpositie tijdens de push-up om je kern en borst volledig te activeren.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een push-up uit.
- Als je omhoog komt, kruis dan één arm over de andere voor je langs.
- Breng je hand terug naar de push-up positie en herhaal de push-up.
- Wissel de gekruiste arm af bij elke herhaling.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Duwen en Armen Crossover in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Duwen en Armen Crossover richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Schouders20%
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Duwen en Armen Crossover?
Duwen en Armen Crossover richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Duwen en Armen Crossover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Duwen en Armen Crossover geschikt voor beginners?
Duwen en Armen Crossover heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
