Knielende Schoudertik Push-up
Advies van experts
Houd een sterke kern aan tijdens de oefening om te voorkomen dat je heupen doorzakken. Plaats je handen onder je schouders om een juiste houding te waarborgen.
Stappenplan
- Begin in een knielende push-up positie met je knieën op de grond en je handen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst.
- Laat je lichaam naar de grond zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw terug naar de startpositie.
- Eenmaal boven, tik je met je rechterhand op je linker schouder.
- Breng je hand terug naar de grond en herhaal de push-up, gevolgd door een schouderklopje met de tegenovergestelde hand.
- Blijf afwisselend schouderklopjes geven na elke push-up voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Borst40%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Schouders15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
