Zijplank Beenlift
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en span je core aan om stabiliteit te behouden gedurende de oefening.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je onderarm op de grond en je elleboog direct onder je schouder.
- Stapel je voeten en til je heupen van de grond om een rechte lijn met je lichaam te vormen.
- Terwijl je de zijwaartse plankpositie behoudt, til je je bovenste been zo hoog mogelijk op zonder je vorm in gevaar te brengen.
- Laat het been gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Zijplank Beenlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijplank Beenlift richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijplank Beenlift?
Zijplank Beenlift richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijplank Beenlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijplank Beenlift geschikt voor beginners?
Ja, Zijplank Beenlift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
