Zijplank Beenlift

Advies van experts

Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en span je core aan om stabiliteit te behouden gedurende de oefening.

Ga op je zij liggen met je onderarm op de grond en je elleboog direct onder je schouder.
Stapel je voeten en til je heupen van de grond om een rechte lijn met je lichaam te vormen.
Terwijl je de zijwaartse plankpositie behoudt, til je je bovenste been zo hoog mogelijk op zonder je vorm in gevaar te brengen.
Laat het been gecontroleerd zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht