Gedraaide Hoofd naar Knie Houding

Expertadvies

Richt je op het behouden van een lange ruggengraat en vermijd het instorten van de borst om de stretch te verdiepen zonder te veel spanning te zetten.

Stappenplan

Ga op de grond zitten met je benen wijd gespreid.
Buig je linkerknie en breng de zool van je linkervoet naar je rechter binnenkant dij.
Strek je rechterhand naar je rechtervoet en strek je linkerarm over je hoofd naar je rechtervoet.
Draai je romp iets omhoog en houd de houding 15-30 seconden vast.
Herhaal aan de andere kant.

Volg Gedraaide Hoofd naar Knie Houding in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gedraaide Hoofd naar Knie Houding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Hamstrings40%

Kuiten30%

Buikspieren30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Rekken

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gedraaide Hoofd naar Knie Houding?

Gedraaide Hoofd naar Knie Houding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gedraaide Hoofd naar Knie Houding?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Gedraaide Hoofd naar Knie Houding geschikt voor beginners?

Ja, Gedraaide Hoofd naar Knie Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.