Opdrukken met draai
Expertadvies
Houd een sterke plankpositie aan tijdens de push-up om je kern te activeren en te voorkomen dat je heupen doorhangen.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam naar de grond zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Terwijl je weer omhoog duwt, draai je lichaam en strek je één arm naar het plafond, waardoor je borst opent.
- Keer terug naar de startpositie van de push-up en herhaal aan de andere kant.
- Wissel de draai af bij elke herhaling van de push-up.
Volg Opdrukken met draai in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Opdrukken met draai richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren30%
Borst30%
Secundair
Schouders15%
Bilspieren10%
Quadriceps10%
Triceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Opdrukken met draai?
Opdrukken met draai richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Opdrukken met draai?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Opdrukken met draai geschikt voor beginners?
Ja, Opdrukken met draai wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
