Zittende Nekflexie en -extensie

Advies van experts

Beweeg langzaam en vermijd overmatige strekking om spanning op de nekspieren te voorkomen.

Zit rechtop in een stoel met je voeten plat op de grond en je handen rustend op je dijen.
Laat langzaam je kin naar je borst zakken om de achterkant van je nek te strekken.
Til voorzichtig je hoofd weer op, en strek het vervolgens iets naar achteren om de voorkant van je nek te strekken.
Keer terug naar de neutrale startpositie.
Herhaal de buig- en strekbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Trapezius100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht