Zittende Beenheffing
Expertadvies
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om spanning te voorkomen en ervoor te zorgen dat je buikspieren het werk doen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je handen iets achter je heupen geplaatst ter ondersteuning.
- Leun iets achterover en span je buikspieren aan.
- Til je benen van de vloer, houd ze recht, tot een hoogte die je uitdaagt terwijl je goede vorm behoudt.
- Laat je benen weer zakken zonder de vloer te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Beenheffing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Beenheffing richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Beenheffing?
Zittende Beenheffing richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Beenheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Beenheffing geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Beenheffing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
