Zittende Beenheffing

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om spanning te voorkomen en ervoor te zorgen dat je buikspieren het werk doen.

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je handen iets achter je heupen geplaatst ter ondersteuning.
Leun iets achterover en span je buikspieren aan.
Til je benen van de vloer, houd ze recht, tot een hoogte die je uitdaagt terwijl je goede vorm behoudt.
Laat je benen weer zakken zonder de vloer te raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht