90 Graden Een Knie Crunch
Expertadvies
Zorg ervoor dat je je buikspieren volledig aanspant bij elke crunch en vermijd het trekken aan je nek met je handen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd.
- Buig je knieën tot 90 graden, til je voeten van de grond.
- Kom omhoog door je schouders van de vloer te tillen en je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen, terwijl je rechterbeen in de lucht blijft.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg 90 Graden Een Knie Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
90 Graden Een Knie Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 90 Graden Een Knie Crunch?
90 Graden Een Knie Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 90 Graden Een Knie Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is 90 Graden Een Knie Crunch geschikt voor beginners?
Ja, 90 Graden Een Knie Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
