Verhoogd Fietsen

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt en beweeg je benen op gecontroleerde wijze om effectief de buikspieren te trainen.

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen omhoog en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
Bootst een fietsbeweging na door het ene been uit te strekken terwijl je de tegenovergestelde elleboog naar de tegenovergestelde knie brengt.
Wissel van kant in een soepele fietsbeweging, waarbij je je buikspieren constant aanspant.
Blijf de fietsbeweging voortzetten gedurende de gewenste tijd of aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren90%

Secundair

Quadriceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht