Verhoogd Fietsen
Expertadvies
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt en beweeg je benen op gecontroleerde wijze om effectief de buikspieren te trainen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen omhoog en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
- Bootst een fietsbeweging na door het ene been uit te strekken terwijl je de tegenovergestelde elleboog naar de tegenovergestelde knie brengt.
- Wissel van kant in een soepele fietsbeweging, waarbij je je buikspieren constant aanspant.
- Blijf de fietsbeweging voortzetten gedurende de gewenste tijd of aantal herhalingen.
Volg Verhoogd Fietsen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Verhoogd Fietsen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren90%
Secundair
Quadriceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Verhoogd Fietsen?
Verhoogd Fietsen richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Verhoogd Fietsen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Verhoogd Fietsen geschikt voor beginners?
Ja, Verhoogd Fietsen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
