Liggende Tuck-up
Expertadvies
Houd de beweging onder controle en vermijd het gebruik van momentum. Richt je op het aanspannen van je buikspieren om tegelijkertijd je romp en benen op te tillen.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd.
- Span je kern aan en til tegelijkertijd je benen en bovenlichaam van de vloer, waarbij je je knieën naar je borst trekt.
- Strek je handen naar je enkels terwijl je een 'V'-vorm met je lichaam vormt.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie zonder je ledematen de vloer te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Tuck-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Tuck-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Tuck-up?
Liggende Tuck-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Tuck-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Tuck-up geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Tuck-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
