Kin naar Borst Rek
Expertadvies
Houd de stretch zacht; vermijd rukkende of stuiterende bewegingen om spanning op de nekspieren te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop of zit met je voeten plat op de grond.
- Laat langzaam je kin naar je borst zakken.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, voel een zachte stretch in de achterkant van je nek.
- Til langzaam je hoofd terug naar de startpositie.
- Herhaal indien nodig.
Volg Kin naar Borst Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kin naar Borst Rek richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kin naar Borst Rek?
Kin naar Borst Rek richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kin naar Borst Rek?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kin naar Borst Rek geschikt voor beginners?
Ja, Kin naar Borst Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
