Plank met Twist
Advies van experts
Zorg ervoor dat je bewegingen gecontroleerd en doelbewust zijn om de stabiliteit van je kern te behouden en eventuele schokkerige bewegingen die je wervelkolom zouden kunnen schaden te voorkomen.
Stappenplan
- Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond.
- Draai je romp en til één arm naar het plafond, draaiend naar een zijplank.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar de andere kant, til je tegenovergestelde arm op.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Buikspieren40%
Secundair
Schouders20%
Bilspieren20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
