Overgave Zijbuiging
Expertadvies
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust, waarbij je je concentreert op de samentrekking van je schuine buikspieren tijdens de zijwaartse buiging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen achter je hoofd.
- Stap achteruit met één voet en laat je knie op de grond zakken in een geknielde positie.
- Buig je romp naar de zijde tegenover de knie die op de grond ligt, waarbij je je schuine buikspieren aanspant.
- Keer terug naar de rechtopstaande knielende positie.
- Stap met je achterste voet naar voren om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Overgave Zijbuiging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Overgave Zijbuiging richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Overgave Zijbuiging?
Overgave Zijbuiging richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Overgave Zijbuiging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Overgave Zijbuiging geschikt voor beginners?
Ja, Overgave Zijbuiging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
