Wissers (gestrekt been)
Expertadvies
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, en span je kern aan om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht omhoog naar het plafond en armen naar de zijkanten ter balans.
- Laat je benen naar één kant zakken, houd ze recht en bij elkaar, ga zo ver als je kunt terwijl je de tegenovergestelde schouder op de grond houdt.
- Breng je benen terug naar het midden en laat ze vervolgens naar de andere kant zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Wissers (gestrekt been) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wissers (gestrekt been) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wissers (gestrekt been)?
Wissers (gestrekt been) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wissers (gestrekt been)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Wissers (gestrekt been) geschikt voor beginners?
Ja, Wissers (gestrekt been) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
