Staande Elleboog Aanrakingen met Lichaamsgewicht (Handen in de nek)

Expertadvies

Houd je bewegingen gecontroleerd en vermijd het gebruik van momentum om ervoor te zorgen dat je je borstspieren effectief traint.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Plaats je handen lichtjes op de achterkant van je nek.
Breng je ellebogen naar voren totdat ze elkaar raken of zo dicht mogelijk bij elkaar komen.
Open je armen terug naar de startpositie, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Staande Elleboog Aanrakingen met Lichaamsgewicht (Handen in de nek) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Elleboog Aanrakingen met Lichaamsgewicht (Handen in de nek) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Elleboog Aanrakingen met Lichaamsgewicht (Handen in de nek)?

Staande Elleboog Aanrakingen met Lichaamsgewicht (Handen in de nek) richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Elleboog Aanrakingen met Lichaamsgewicht (Handen in de nek)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Staande Elleboog Aanrakingen met Lichaamsgewicht (Handen in de nek) geschikt voor beginners?

Ja, Staande Elleboog Aanrakingen met Lichaamsgewicht (Handen in de nek) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.