Onderarm - Pronatie
Expertadvies
Houd je elleboog dicht bij je lichaam om de onderarmspieren te isoleren tijdens de rek.
Stappenplan
- Strek je arm voor je uit met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden.
- Draai je onderarm zodat je handpalm naar beneden wijst.
- Gebruik je andere hand om zachte druk uit te oefenen om de rek verder te vergroten.
- Houd de rek 15-30 seconden vast en laat dan los.
- Herhaal de rek voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Onderarm - Pronatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Onderarm - Pronatie richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Onderarm - Pronatie?
Onderarm - Pronatie richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Onderarm - Pronatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Onderarm - Pronatie geschikt voor beginners?
Ja, Onderarm - Pronatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Vergelijkbare Oefeningen om te Ontdekken
