Kikker Planche
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de hefboomwerking en stabiliteit te maximaliseren. Oefen op een zachte ondergrond om het risico op blessures te verminderen.
Stappenplan
- Begin in een squatpositie met je handen plat op de vloer, op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je knieën aan de buitenkant van je ellebogen.
- Leun naar voren en verplaats je gewicht naar je handen.
- Til je voeten van de vloer en balanceer op je handen.
- Houd de positie vast, houd je rug recht en je core geactiveerd.
Volg Kikker Planche in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kikker Planche richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren10%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Kuiten5%
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Lats10%
Borst10%
Quadriceps10%
Schouders5%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kikker Planche?
Kikker Planche richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Lats, Borst, Quadriceps, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kikker Planche?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kikker Planche geschikt voor beginners?
Kikker Planche wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
