Kuitspieren Rekken
Expertadvies
Houd je hiel aan de grond en je knie recht om de kuitspieren effectief te strekken.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar een muur staan en plaats je handen op ooghoogte op de muur.
- Plaats één been achter je, zorg ervoor dat je voet plat op de grond staat.
- Houd het achterste been recht en leun naar voren in de muur.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Wissel van been en herhaal.
Volg Kuitspieren Rekken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kuitspieren Rekken richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kuitspieren Rekken?
Kuitspieren Rekken richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kuitspieren Rekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kuitspieren Rekken geschikt voor beginners?
Ja, Kuitspieren Rekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
