3/4 Sit-up
Expertadvies
Houd een gecontroleerde beweging aan tijdens de oefening om spanning op de buikspieren te behouden. Vermijd het gebruik van momentum of het zwaaien van je armen om de beweging te voltooien, aangezien dit de effectiviteit van de oefening kan verminderen en het risico op letsel kan vergroten.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen achter je hoofd en ondersteun het lichtjes met je vingers.
- Span je kern aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
- Til langzaam je bovenlichaam van de grond, probeer omhoog te komen totdat je romp ongeveer een hoek van 45 graden met de vloer maakt, of totdat je buikspieren volledig gecontracteerd zijn.
- Pauzeer aan de top van de beweging, en laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je ervoor zorgt dat je de juiste houding behoudt.
Volg 3/4 Sit-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
3/4 Sit-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 3/4 Sit-up?
3/4 Sit-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 3/4 Sit-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is 3/4 Sit-up geschikt voor beginners?
Ja, 3/4 Sit-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
