Plank Beenheffingen

Advies van experts

Houd je lichaam recht van hoofd tot hielen en vermijd het doorzakken van je heupen om een goede plankhouding te behouden.

Begin in een plankhouding op je onderarmen met je ellebogen onder je schouders en je benen gestrekt.
Span je core en bilspieren aan om je lichaam stabiel te houden.
Til langzaam één been op zonder je knie te buigen of je rug te hol te maken.
Breng het been terug naar de startpositie.
Herhaal met het andere been en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht