Janda Sit-up
Advies van experts
Span actief je hamstrings aan door je hielen naar je lichaam te trekken om de heupbuigers uit te schakelen, waardoor de buikspieren harder moeten werken.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je handen achter je hoofd.
- Laat een partner je voeten vasthouden of haak ze vast onder een stevig voorwerp.
- Trek je hielen naar je toe om je hamstrings te activeren.
- Voer een sit-up uit door je bovenlichaam naar je dijen te tillen terwijl je je nek neutraal houdt.
- Laat langzaam weer zakken naar de startpositie.
Details
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
