Omgekeerde Polskrul

Expertadvies

Richt je op het isoleren van de polsbeweging en vermijd het gebruik van je bovenarm of schouder om het gewicht te tillen.

Stappenplan

Ga op een bank of stoel zitten met je onderarmen rustend op je dijen, handpalmen naar beneden.
Krul je polsen omhoog, terwijl je je onderarmen stil houdt.
Laat je polsen terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Omgekeerde Polskrul in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Omgekeerde Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Omgekeerde Polskrul?

Omgekeerde Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Omgekeerde Polskrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Omgekeerde Polskrul geschikt voor beginners?

Ja, Omgekeerde Polskrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.