Decline Shoulder Tap

Expertadvies

Houd je kern strak en minimaliseer heuprotatie door je buikspieren en bilspieren aan te spannen om een stabiele plankpositie te behouden tijdens de oefening.

Stappenplan

Ga in een plankpositie staan met je voeten op een bank of trede.
Tik met je rechterhand op je linker schouder terwijl je lichaam zo stil mogelijk blijft.
Breng je rechterhand terug naar de startpositie.
Tik met je linkerhand op je rechterschouder.
Blijf afwisselend tikken voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Decline Shoulder Tap in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Decline Shoulder Tap richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren20%

Borst20%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Triceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Decline Shoulder Tap?

Decline Shoulder Tap richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Decline Shoulder Tap?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Decline Shoulder Tap geschikt voor beginners?

Ja, Decline Shoulder Tap wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.