Holbeweging
Expertadvies
Houd je onderrug tijdens de hele beweging tegen de vloer om je ruggengraat te beschermen en de uitdaging voor je kernspieren te vergroten.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd en je benen recht.
- Span je buikspieren aan en til je armen en benen van de vloer, waardoor je een lichte 'U'-vorm met je lichaam creëert.
- Schommel heen en weer terwijl je de holle lichaamshouding behoudt.
- Blijf schommelen voor het gewenste aantal herhalingen of tijdsduur.
Volg Holbeweging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Holbeweging richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Holbeweging?
Holbeweging richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Holbeweging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Holbeweging geschikt voor beginners?
Ja, Holbeweging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
