Zittende nek zijwaartse rek
Expertadvies
Houd je schouders ontspannen en omlaag om de rek in je nek te isoleren. Vermijd overrekken; je zou een lichte trek moeten voelen, geen pijn.
Stappenplan
- Zit in een comfortabele positie met je rug recht.
- Kantel voorzichtig je hoofd naar één kant, breng je oor naar je schouder.
- Plaats je hand aan de tegenovergestelde kant van je hoofd om een lichte druk uit te oefenen voor een diepere rek.
- Houd de rek 20-30 seconden vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Zittende nek zijwaartse rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende nek zijwaartse rek richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende nek zijwaartse rek?
Zittende nek zijwaartse rek richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende nek zijwaartse rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende nek zijwaartse rek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende nek zijwaartse rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
