Vaste Voeten Sit-Up Stand
Advies van experts
Span je kernspieren aan tijdens de beweging en vermijd het trekken aan je nek met je handen. Gebruik je buikspieren om je romp op te tillen, niet de momentum.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer, bevestigd onder een stevig object of vastgehouden door een partner.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam op naar je knieën, terwijl je onderrug op de vloer blijft.
- Ga door met optillen totdat je in een zittende positie bent.
- Laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
