Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys
Expertadvies
Houd je nek neutraal en vermijd het optrekken van je schouders om de juiste houding te behouden en de trapeziusspieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd in een 'Y'-positie, duimen omhoog.
- Til voorzichtig je armen van de grond, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Houd de positie kort bovenaan vast.
- Breng je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys?
Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
