Pols Cirkels
Expertadvies
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om de betrokkenheid van je onderarmen te maximaliseren zonder je polsgewrichten te belasten.
Stappenplan
- Sta of zit met je armen voor je uitgestrekt op schouderhoogte.
- Draai langzaam je polsen met de klok mee voor een bepaald aantal herhalingen.
- Verander van richting en draai je polsen tegen de klok in voor hetzelfde aantal herhalingen.
Volg Pols Cirkels in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pols Cirkels richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pols Cirkels?
Pols Cirkels richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pols Cirkels?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Pols Cirkels geschikt voor beginners?
Ja, Pols Cirkels wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Vergelijkbare Oefeningen om te Ontdekken
