Extensie en Inclinatie Nekrek

Advies van experts

Zorg ervoor dat je de nek niet samendrukt; de beweging moet komen van het strekken van de spieren, niet van het buigen van de cervicale wervelkolom.

Zit of sta met je hoofd naar voren gericht.
Kantel je hoofd naar achteren omhoog naar het plafond, strek de voorkant van je nek.
Kantel nu voorzichtig je hoofd naar één kant, breng je oor naar je schouder.
Houd de stretch 15-30 seconden vast, keer dan terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.

Primair

Trapezius100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken