Zittende Kin Intrekken (V2)
Expertadvies
Richt je op de beweging die voortkomt uit je nekspieren en beweeg niet alleen je hoofd. Houd de beweging langzaam en gecontroleerd.
Stappenplan
- Zit rechtop in een stoel met je voeten plat op de grond.
- Houd je ruggengraat recht en je schouders ontspannen.
- Trek voorzichtig je kin naar je nek, waardoor je een dubbele kin creëert.
- Houd de positie een paar seconden vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Kin Intrekken (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Kin Intrekken (V2) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Kin Intrekken (V2)?
Zittende Kin Intrekken (V2) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Kin Intrekken (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Kin Intrekken (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Kin Intrekken (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
