Archer Push-up
Expertadvies
Zorg ervoor dat één arm recht blijft en fungeert als stabilisator terwijl de andere arm de duwbeweging uitvoert om de trek van een boog van een boogschutter na te bootsen.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Verplaats je gewicht naar één kant, buig één arm terwijl je de andere arm recht houdt.
- Laat je borst naar de vloer zakken, waarbij de gebogen arm het werk doet.
- Duw terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant, waarbij je bij elke herhaling van arm wisselt.
Volg Archer Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Archer Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Triceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Archer Push-up?
Archer Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Archer Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Archer Push-up geschikt voor beginners?
Archer Push-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
