Achterste Nek Isometrisch
Expertadvies
Houd je nek in een neutrale positie en oefen zachte druk uit om spanning te voorkomen. Adem normaal tijdens de oefening.
Stappenplan
- Zit of sta met een goede houding.
- Plaats je handen op de achterkant van je hoofd.
- Duw voorzichtig je hoofd naar achteren in je handen zonder je hoofd te laten bewegen.
- Houd de druk 10-30 seconden vast.
- Ontspan en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Volg Achterste Nek Isometrisch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Achterste Nek Isometrisch richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Achterste Nek Isometrisch?
Achterste Nek Isometrisch richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Achterste Nek Isometrisch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Achterste Nek Isometrisch geschikt voor beginners?
Ja, Achterste Nek Isometrisch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
