logoFitAI
OefeningenStart Gratis
1.243 oefeningen

De 1243 beste gemiddelde oefeningen met video's & tips

Ontdek oefeningen voor gemiddeld niveau die je kracht, coördinatie en spiercontrole uitdagen. Elke beweging bevat HD-videodemonstraties en biomechanische aanwijzingen om je te helpen verder te gaan dan de basis en een goed afgeronde trainingsbasis op te bouwen.

1.243 oefeningen gevonden
Dumbbell Bankdrukken
Diamant Push-up
Kabel Pushdown
Dumbbell Squeeze Bankdrukken
Lever Chest Press
Dumbbell Incline Bankdrukken
Kabel Lat Pulldown
Dumbbell Fly
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
Dumbbell Skull Crusher op de Vloer
Halter Staande Triceps Extension
Halter Goblet Squat
Smalle-Grip Push-up
Dumbbell Svend Press
Dumbbell Arnold Druk
Lever Zittende Vlinder
Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank
Halter Close-Grip Press
Lever Zittend Roeien
Halter Zittende Schouderdruk
Kabel Pushdown (Rechte stang)
Dumbbell Kickback
Dumbbell Roemeense Deadlift
Slee Beenpers
Borst Dip op Bankje
Decline Push-Up
Barbell Curl
Halter Schoudertrek
Optrekken
Hefboom Zittende Schouderdruk
Lever Zittende Beenpers
Lever Zittende Beenkrul
Mountain Climber
Cable Rechte Arm Pulldown
Lever Chest Press (Plaat)
Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)
Kabel Hammer Curl (Touw)
Cable Triceps Pushdown (V-stang)
Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw)
Dumbbell Lunge
Kabel Curl
Pike Push-up
Lopen op Loopband
Halter Sumo Squat
Kabel Middle Fly
Halter Liggende Triceps Extension
Kabel One Arm Lat Pulldown
Kabel Knielende Crunch
Hefboom Zittende Dip
Lever Liggende Beenkrul
Triceps Dip
Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise
Dumbbell Deadlift
Lever Pec Deck Vlinder
Ondersteunde optrekken
Kabel Low Fly
Halter Staande Kickback
Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension
Halter Bulgaarse Split Squat
Gewogen Russische Twist (benen omhoog)
Zittende Row met Handdoek
Barbell Preacher Curl
Halter Achterste Delt Roeien
Inverted Row tussen Stoelen
Dumbbell Incline Afwisselende Bicep Curl
Lever Zittende Kuitspierverhoging (Plaat)
Ondersteunde Triceps Dip (knielend)
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder
Ondersteunde Chest Dip (knielend)
Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei
Borst Dip
Lever Triceps Extensie
Dumbbell Staande Arnold Press
Lever Front Pulldown
Lever Incline Borstdruk
Slee Hack Squat
Halter Afwisselende Zittende Hamerkrul
Cable Staande Fly
Kabel Reverse-grip Pushdown
Lever Staande Kuitverhoging
Plyometrische Push-up
Staande Mars met Schouderextensie
Dumbbell Incline Fly
Bulgaarse Split Squat
Dumbbell Heupstoot
Arm Cirkel Stap Terug
Touwtje Springen
Halter Eenarmige Triceps Extension (op bank)
Roeimachine
Jack Step
Armheffen op de Plaats
Kabel Laag Zittend Roeien
Kabel Rear Pulldown
Kabel Front Raise
Barbell Voorovergebogen Wide-Grip Row
Dumbbell Decline Bankdrukken
Halter Pullover (V2)
Split Squat
Kabel Staande One Arm Tricep Pushdown (Overhandse Grip)
Lever Incline Hammer Chest Press
Kettlebell Swing
Lever Military Press (Plaat)
Halter Opstap (V2)
Barbell heupstoot
Lever Zijwaartse Heffing
Hoge Knieën Hardlopen
Smith Squat
Lever Reverse-Grip Lat Pulldown
Verticale Beenheffing (aan de brug)
Dumbbell Zittend Bankdrukken
V-up Vasthouden
Dumbbell Wandelende Lunges
Barbell Snatch Deadlift
Dumbbell Incline Roeien
Reverse-Grip Optrekken
Dumbbell Renegade Roeien
Schuine Draaiende Sit-up
Kettlebell Deadlift
Dumbbell Incline Hammer Drukken
Ab Wheel Rollout
Lever liggende borstpers (schijf)
Dumbbell Pullover
Lever High Row (Plaat)
Slee Brede Beenpers
Slee Kuitpers
Kabel Staande Pols Curl
Smith Incline Bankdrukken
Kabel close-grip voorste lat pulldown
Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl
Kabel Staande Gezichtstrek
Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly
Lever Zittend Roeien met Neutrale Grip (Plaat)
Kabel Shrug
Smith Bankdrukken
Kabel Overhead Curl
Kettlebell Lunge met Twist
Hyperextensie
Lever Eenarmige Neutrale-Grip Zittend Roeien (Plaat)
Kabel Zijwaartse Raise
Kabel Crossover Laterale Pulldown
Kettlebell Overhead Triceps Extension
Hangende Knieën naar Ellebogen
Assault Bike Run
Halter Staande Biceps Curl
Knie Drive
Zittende Kuitspierverhoging met Hendel (Schijven) (V2)
Hoge Knie Tik
Halter Zittende Bank Extension
Schouder Tik Push-up
Superman
Dumbbell Burpee
Barbell Front Raise
Kabel Zittende Crunch
Dip op de Vloer met Stoel
Barbell Upright Row
Halter Squat
Kabel Pulldown
Cable Staande Eenarmige Tricepsextensie
Machine Chest Press (V3)
Cable Staand Rechte Crossovers
Kabel Donkey Kickback
Lever Knielende Beenkrul (Plaat)
Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning)
EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl
Dumbbell Incline Triceps Extension
Rennen
Medicine Ball Overhead Slam
Eenbenige Heupstoot
Lever Liggende T-bar Row
Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer
Kabel Triceps Pushdown (SZ-stang)
Lever Biceps Curl
Russische Draai (Medicine bal)
Hefboom Zittende Squat Kuitheffen op Leg Press Machine
EZ-Barbell Upright Row
Kabel Biceps Curl (SZ-stang)
Kabel rechte arm pulldown (V2)
Lever Rugextensie
Dumbbell Decline Shrug
Halter Upright Row
Cable Draai
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder (parallelle grip)
Smith Stoel Squat
Barbell Bilbrug (handen op de stang)
Kabel Eenarmige Curl
Barbell Staand Kuitheffen
Skater Hops
Heupstoot met Gewichtsplaat
Bodyweight Squat naar Voorbeen
45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst)
Lever Decline Borstdruk
Smith Kuitheffing
Dumbbell Incline Shrug
Lever Schouderdruk (schijf) (V3)
Front Plank met Arm- en Beenlift
Pistol Squat naar Box
Halter Staande Eenarmige Extension
Slee Smalle Beenpers
Zittende Hevel Hamergreep Schouderdruk
Gewogen Hyperextensie
Zijbuiging van 45 graden
Barbell Reverse Curl
Kabel Zittend Eenarmig Alternatief Roeien
Barbell Zittende Kuit Raise
Cable Rechtopstaand Roeien
Kettlebell Pols Curl
Cable Rechte Arm Pulldown (Touw)
Halter Stiff Leg Deadlift
EZ-Barbell Close-grip Curl
Smith Zittende Schouderdruk
Lever Borstdruk (V5)
Kabel Neutrale-Grip Brede Pulldown (V2)
Smith Schouderophalen
Gewogen V-up Passes met Mat
Halter Zittende Schouderdruk (parallelle-Grip)
Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat)
Kabel Staande Crunch (met touw)
Kabel Eénarmige Tricep Pushdown
Buiten fietsen
Cable Staande Achterste Delt Roeien (Touw)
Brughouding Setu Bandhasana
Kabel Overhead Tricep Extension Rechte Stang
Lever Low Row (met schijven)
Captains Chair Beenheffing
Dumbbell Chest Press Liggend op de Vloer
Halter Voorovergebogen Row tegen Muur
Begeleide Chin-up
EZ-Halter Liggende Tricepsstrekking
Bottoms-up
Lever Incline Chest Press (V2)
Cable Staande Lat Pushdown (Touw)
Knieheffen Zijwaartse Stoten
Lever Zittende Roei (V2)
Barbell Wide Bench Press
Kabel Staande Omgekeerde Curl (SZ-stang)
Barbell Stijfbenige Deadlift
Dumbbell Low Fly
Kabel Pushdown (gestrekte arm) (V2)
Cable Staande Schouder Externe Rotatie
Hoge Knie Squat (V3)
Kabel staande borstpers
Kabel Close-Grip Curl
Gewogen Tricep Dips
Kabelroeien Zittend (V-stang)
EZ-Barbell Staande Pols Curl
Bodyweight Squat naar Zijbeen
Kabel Unilaterale Biceps Curl
Dubbel Springtouw
Cable Zijbuiging
EZ-Barbell Preacher Curl
Kabel Draaiende Overhead Press
Machine Triceps Extensie (V2)
Cable Staand Optillen
Mountain Climber Uitvalspas
Kabel Eenarmige Zijwaartse Triceps Pushdown
Kabel Eenarmige Front Raise
Kabel Rear Delt Roeien (Touw)
Dumbbell Decline Triceps Extension
Lever Deadlift (Plaat)
Lever staande heupextensie
Plank Push-Up Roeien
Barbell Behind The Back Shrug
Dumbbell bent-over scapula row
Staande Franse Druk met Dumbbell
Schouderblad Pull-up
Brug Heupabductie
Kabel Alternatieve Triceps Extension
Kabel Zijwaartse Pulldown (Touw)
Dumbbell Bank Squat
Dumbbell Decline Fly
Halter Straight Leg Deadlift
Slee Kuitpers op Leg Press
Borst Dip (op dip optrekrek)
Machine Preacher Curl (V2)
Hangende Straight Leg Raise
Lever Roterende Kuit
Barbell Reverse Wrist Curl (V2)
Wave Machine Lopen
Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw)
Dumbbell Staande Eenarmige Kruisheffing
Barbell Reverse Pols Curl
Kabel Kickback
Dumbbell Vloer Vliegbeweging
Liggende Twist met Gebogen Knieën
Lever alternatieve triceps extensie
Dumbbell Staand Afwisselend Verticaal Voorwaarts Heffen
Lever Borstdruk (V4)
Mountain Hops
Kabel Schouder Interne Rotatie
Dip Beenheffing ondersteund door een gepolsterde kruk
Ondersteunde nauwe-grip optrekken
EZ-Barbell Reverse-Grip Curl
Schuine Been Heup Raise (been gestrekt)
Kabel Reverse Curl
Kabel One Arm Inner Biceps Curl
Dumbbell Staande Binnenkant Biceps Curl
Breed Lateraal Hendel Pulldown
Staande Air Bike
Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells
Halter Arnold Press (V2)
Zittend Hendelroeien (Schijven)
Kabel Preacher Curl
Halter Achterwaartse Uitval
Diepe Push-Up
Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken
Halter Liggende Eén Triceps Extension
Front Plank met Beenlift
Hyght Dumbbell Vlinder
Lopen op de Crosstrainer (V7)
Sprong Split
Kabel verhoogde roeibeweging
Halter Eén Been Deadlift
Landmine Achterwaartse Lunge (V2)
Af Alternating Enkel Aanraking
Cable Rope Zittend Roeien
EZ-stang Staande Franse Druk
Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk
Zijstap Boksen Handrol
Zijwaartse Shuffle Squat Tap
Staande Eenarmige Fly met Kabel
Zij Heup (op parallelle stangen)
Staande Eenbenige Krul
Barbell brede schouderophalen
Kabel Close-Grip Curl (SZ-stang)
Omgekeerde Roeien
Spider Crawl Push-up
Kabel Twist (omhoog-omlaag)
Kabel Staande Beenkrul
Lever Preacher Curl (Plaat)
Dumbbell Decline Sit-up
Halter Staande Reverse Curl
Kabel Omgekeerde-Grip Triceps Pushdown (SZ-stang)
Kabel Brede-Grip Lat Pulldown
Lever Zijwaartse Raise (V2)
Dumbbell Pullover op de Vloer
Glute Ham Raise (V2)
Kabel Incline Fly
Kabel Heupabductie (V2)
Kabel Drag Curl
Kettlebell Russian Twist
Been Voorwaartse Trap
Squat Zijwaartse Krachttrap
Hevel Romprotatie
Kabel Knielende Crunch
Barbell Staande Close-Grip Curl
Kabel Rear Drive
Chin-ups (smalle parallelle greep)
Dumbbell Liggende Hamer Druk
Halter Incline Y Hef
EZ-stang 21s
Lever Shrug (Plaat)
Smith Split Squat
Cable Wide-Grip Achterwaartse Pulldown Achter Nek
Dumbbell Split Squat
Dumbbell Incline Close-Grip Drukken Variatie
Dumbbell Ober Biceps Curl
Dumbbell Incline Twist Press
Dumbbell Reverse Druk op Vloer
Kabel Staande Pols Reverse Curl
Barbell Staande Wide-grip Curl
EZ-Barbell Schuine Triceps Extension
Smith Achter Nekdruk
Lever Eenarmige Laterale Wide Pulldown (Plaat)
Lever Zittende Crunch (handkussen)
Kabel Zittend Supine-Grip Roeien
Bodyweight Squat naar Zij- naar Voorbeen
Barbell Staande Twist
Cable Onderhandse Pulldown
Pull-up (neutrale grip)
Smith Smal-Grip Bankdrukken
Barbell Staande Wijde-Grip Biceps Curl
Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul
Handfiets
Smith machine brede schouderophalen
Draaiende Knieheffing
Barbell Strikte Curl
Kabel Incline Triceps Extension
Dumbbell Incline Fly
Smith Schouderdruk
Gewogen Voorste Plank
Dumbbell Afwisselende Vloer Druk
Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning
Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie
Dumbbell Liggende Eenarmige Pronated Triceps Extension
Landmine 180
Landmine Voorovergebogen Roeien (V-stang) (Schijf)
Gewogen Decline Sit-up
Dumbbell Drag Bicep Curl
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Dumbbell Squeeze Press op de Vloer
Dumbbell 21s
Barbell Rollout
Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien
Smith Decline Bankdrukken
Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul
Statische Lunge met Dumbbells
Jump Shrug
Billenschop met Roeien
Kabel Heupadductie
Halter Pronatie-grip Triceps Extension
EZ-Barbell Zittende Triceps Extension
Omgekeerde Plank
Zijwaartse Bergbeklimmer
Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat)
Dumbbell Front Squat
Zijwaartse Squat
Dumbbell Staande Hammer Curl
Kabel Crossover Reverse Fly
Kabel Zittend Front Roeien
Kabel Schouderdruk
Dumbbell Incline Palm-in Drukken
Halter Eenarmige Schouderdruk (V2)
Trap Bar Staande Shrug
Heupmachine beenkrul met één been staand (schijf)
Barbell Wide-Grip Upright Row
Brug - Mountain Climber (Cross Body)
Kabel Liggende Extension Pullover (Touw)
Dumbbell Decline Hammer Drukken
Halter Hoge Krul
Pulse Row
Staande Kabel Curl met Onderhandse Greep
Cable Staande High Cross Triceps Extension
Kabel Neutral-Grip Kickback
Liggende Lat Pulldown
Dumbbell Staande Drag Curl (V2)
Stepjack Voorwaartse Hef
Barbell Prone Incline Curl
Barbell Reverse Preacher Curl
Barbell Zittende Twist
Kabel Incline Bankdrukken
Kabel Pull Through (Touw)
Halter Alternatieve Zijpers
Close-grip Enkele Dumbbell Drukken
Smith Rechtopstaand Roeien
Triceps Dip (op bank met beenheffing)
Kabel One Arm Twisting Seated Row
Barbell Clean Deadlift
Halter Incline Twee Arm Extension
Lever Zijwaartse Heffing (Plaat)
Lever Rugextensie (V2)
Lever Decline Borstdruk (V2)
Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven)
Bear Crawl
Front Plank naar Teen Tik
Bodyweight Full Squat met Overhead Press
Dumbbell Curl Press Extension
Dumbbell Eenarmige Schouderophalen
Kettlebell Shrug
Dumbbell Decline Twist Fly
Slee Eénbeenpers
Hoge Hendelroeien (Schijven) (V2)
Dumbbell Afwisselend Bankdrukken (hoge start)
Wheel Rollout met Muursteun
Kabel Staande Achterwaartse Pols Curl
Kabel Eenarmige Zijwaartse Voorovergebogen
Klok Push-Up
Cocoons
Dumbbell Liggende Extension (over gezicht)
Jump Squat (V2)
Lever Pullover (schijf)
Dumbbell Thruster
Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging
Barbell Rear Delt Row
Barbell Zijwaartse Buiging (V2)
Kabel Reverse Wrist Curl
Dumbbell Incline Twisted Fly
Hangende Straight Leg Hip Raise
Kabel Horizontale Pallof Press
Hoge Hendelroeien (Schijven) (V3)
Alternatieve Zittende Beenheffing Crunch met Gewichtsplaat
Dumbbell Eenarmige Lage Vliegbeweging
Zijwaartse Sprongen
Mountain Climber Cross
Cable Staande Heupextensie
Halter Liggende Eenarmige Supinated Triceps Extension
Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek)
Springend Optrekken
EZ-Barbell Zittende Curls
Alternatieve Dumbbell Squat
Kabel Curl (Multifunctionele V-bar)
Smith Heupstoot
Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row
Dumbbell Close-Grip Curl
Barbell Incline Skull Crusher
Criss Cross Sprong
Smith machine achterwaartse brede schouderophalen
EZ-Barbell Strakke Curl
Dumbbell Strakke Curl
Springende Air Bike
Buikspierintrekken
Cable Polskrul
V-up
Lever Liggende Crunch
Lever Heupextensie (V2)
Barbell Overhead Shrug
Barbell Floor Chest Press
Slee Brede Hack Squat
Eenarmige Lever Low Row (met schijven)
Barbell Pullover
Stability Ball Been Curl
Dumbbell Incline Squeeze Press
Zittende Kabel Gezichtstrekken (Touw)
Halter Zittende Afwisselende Overhead Triceps Extension
Dumbbell Liggende Eenarmige Druk
Smith Staande Militaire Druk
EZ-Barbell Spider Curl
Halter Eénarmige Zottman Predikantkrul
Dumbbell Staand Rond de Wereld
Dumbbell Press Squat
Barbell Sumo Roemeense Deadlift
Barbell KAS Glute Bridge
Halter Zittende Dubbele Concentration Curl
Kabel Lat Pulldown Staand
Otis-Up
Kabel Zittend op Grond Roeien (Touw)
Weerstandsband Push-Up
Barbell achterwaartse brede schouderophalen
Lever Step (V2)
Band Schuine Borstdruk
Mountain Climber Plank
Kabel Bench Press
Kabel Liggende Biceps Curl
Liggende Beenheffing
Barbell Decline Pullover
Klappende Push-Up
Boksen Rechter Haak
Smith Machine Volledige Squat
Dips tussen Stoelen
Liggende Hamstring Curl met Dumbbells
Bodyweight Front Plank naar Downward Dog
Criss Cross Jack
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Fly
Squat en Kniehef
Kettlebell Staande Kuitspier Raise
Dumbbell Hammer Preacher Curl
Halter Afwisselende Hammer Strict Curl
Halter Staande Concentratie Curl
Lever afwisselende biceps curl
Suspender roeibeweging
Cable Palm Rotatie Roeien
Kabel Staande Roei
Dumbbell Drag Curl (V2)
Barbell Close-Grip Larsen Druk
Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl
Gewogen Crunch (V2)
Zijwaartse Sprong Twist
Burpee met lange sprong en opdrukken
Old School Reverse Extensions
Band Schuine Borstvlieg
Dumbbell Larsen Druk
Dumbbell Lage Split Squat
Barbell Rear Delt Raise
Cable Draaiende Trek
Ster Sprong
Diagonale Lunge
Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso)
EZ-Bar Staande Voorheffing
Kabel Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen
Kabel Decline Fly
Cable Staande Binnenwaartse Krul
Band Achter Nek Schouderdruk
Smith Machine Stijve Benen Deadlift
Dumbbell Palms-In Incline Bankdrukken
Power Sled Push
Hefboomriem Squat
Superman Roeien met Handdoek
Kettlebell Boerentil
Touwtje Springen
Dubbele Knie Drive
Explosieve Push-up
Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk
Barbell Gepauzeerde Voorovergebogen Roeien
Kettlebell Concentratie Curl
Band Hoge Katrol Overhead Triceps Extension
Band Rechtopstaande Roei (Onder twee voeten)
Slee Eenbeen Hack Squat
Lever Liggende Crunch (V2)
EZ-Barbell Staande Preacher Curl
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Machine Lat Pulldown met Omgekeerde Greep
Kabel Bent-over Eenarmige Zijwaartse Heffing
Lage Lunge Twist
Bodyweight Knie naar Hand Tik
Burpee Squat
Dumbbell Kozakken Squats (V2)
Ter Plaatse Marcherende Druk
Kettlebell Biceps Curl
Dumbbell Hammer Strakke Curl
Kabel Liggende Fly
Rocky Pull-up Pulldown
Smith Smalle Roeien
Smith Eenbenige Split Squat
Band Deadlift
Cable Rope Crossover Zittend Roeien
Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up
EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover
Smith Sumo Squat
Archer Push-up
Lever Crossovers
Around the World Superman Hold
Cobra Push-up
Dumbbell Eenarmige Front Raise
Dumbbell V-up (V2)
Kettlebell Upright Row
Stille Burpee
Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat
Dumbbell Eenarmige Vloer Druk
Kabel roeien met smalle grip staand
T-Twist Knie Drive
Voorste Beenlift Onder Knie Tik
EZ-Barbell Drag Curl (V2)
Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie
Dumbbell Incline Afwisselende Hamer Curl
Band Bankdrukken
Schouder-Grip Optrekken
Alternatieve Dumbbell Liggende Triceps Extension
Dumbbell Volledige Swing
Halter Zittende Wisselende Schouderdruk
Kabel Eenarmige Reverse Fly
Lever Reverse-Grip High Row (met schijven)
Dumbbell Decline Overhead Sit-up
Kettlebell Sumo Squat
Kabel Schouder 90 Graden Interne Rotatie
Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek
Biceps Curl Voorwaartse Stap
Stepjack Binnenste Biceps Curl
Kabel Zittende Hoge Katrol Tricep Verlenging
Halter Liggende Been Curl
Staande Eenarmige Biceps Curl met Band
Kabel Zittende Overhead Curl (SZ-stang)
Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht
Kabel Deadlift
Kettlebell Afwisselende Druk op Vloer
Kettlebell Arnold Druk
Smith Rug Schouderophalen
Smith Gebogen Knie Good Morning
Suspender triceps extensie
Dumbbell Incline Front Raise
Kettlebell Eenarmige Vloer Druk
Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje
Kettlebell Zittende Twee Arm Militaire Druk
Dumbbell Cubaanse Druk (V2)
Dumbbell Afwisselende Schouderdruk
Pseudo Planche Push-up
Af Alternating Step Out
Sprong Stap Sprong
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Kettlebell Skull Crusher
Body-Up
Kabeltouw Incline Tricep Extension
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog
Kettlebell Rond Hoofd Rotatie
Kabel Staande Voorheffing Variatie
Borst Terugtrekken
Halter Zittende Drag Curl
Barbell Larsen Druk
Kabel Liggende Triceps Extension
Onderhandse-Grip Omgekeerde Rug Row
Kettlebell Twee Arm Roeien
Smith Machine Omgekeerde Kuitheffen
Aangepaste Hindu Push-up
Spring op Fit Box
Kabel Rear Delt Row
Sliding Leg Bird Dog
Optrekken (negatief)
Superman W
Zijwaartse Tik in Squat Positie
Kettlebell Voorovergebogen Row
Lever Buiten Zittende Chest Press
Suspender vlinderbeweging
Lever Roeien (Plaat)
Lever Unilaterale Roeien
Kabel Touw Hammer Preacher Curl
Kabel Squatting Curl
Halter Omgekeerde Spider Curl
Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells
Kabel Achterste Deltaroeien (parallelle stang)
Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension (links)
Fietsende Twist Crunch
Kabel Concentratie Extension (op knie)
Jackknife op de Vloer
Kettlebell Eenarmige Swing
Slee Omgekeerde Hack Squat
EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul
Gewogen Drie Bank Dips
EZ-Barbell Decline Triceps Extensie
Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei
Zijwaartse Heupabductie met Hendel
Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox
Knielende Cobra Push-up
Zelfondersteunde Omgekeerde Pullover
Mid Air Zijwaartse Heffingen met Wisselende Handpalmen
Twisting Sit-up met Gestrekte Armen en Dumbbells
Kettlebell Rear Delt Row
Kabel Gebogen Neutral-Grip Kickback (Touw)
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie
Zijplank Rotatie
Zijstap Swing
Kabel Schuine Biceps Curl
Zijstap Shuffles
Decline Diamond Push-up
Smith Beenpers
Opstap
Triceps Druk
Kabel Knielende Triceps Extensie (V2)
Lever Afwisselende Beenpers (schijf)
Zeehond Push-up
Halter Schuine Wisseldruk
Kettlebell Diepe Push-up
Kettlebell Sumo Squat
Diamond Press
Diagonale Stoot
Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie
Rug- en Schouderstretch
Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen
Kettlebell Afwisselende Biceps Curl
Dumbbell Rollout
Barbell afwisselende biceps curl
Kabel Knielende Triceps Extension
Gewogen Ronde Arm
Kabel Staande Eenarmige Serratus (Obliques) Crunch
Kabel Staande Close Press
Zwemmertrappen (V2)
Kettlebell Voorwaartse Uitvalspas
Overhead Jack naar Jumping Jack
Dumbbell Zijwaartse Squat
Kettlebell Chest Press Liggend op de Vloer
Kettlebell Roemeense Deadlift
Staande Elleboogklap
Halter Zittende Reverse Arnold Press
Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear
Staande Wiel Uitrol
Dumbbell Eén Arm Omgekeerde Preacher Curl
Staande Armcirkels
Pike Push-up (op Bankje) (V2)
Gesplitste Sprong naar Box
Criss Cross Beenheffingen
Landmine Eenarmige Voorovergebogen Roeien
Haaktrap Kickboksen (Bokszak)
Liggende Luchtfietsen
Dumbbell Eenarmige Onderhandse Front Raise
Stap Squat Jack
Kettlebell Staande Eenarmige Extension
Kabel Preacher Curl (Touw)
Band 45 Graden Eenarmige Biceps Curl
Back kick met overhead press
Olympische Halter Hammer Curl
Olympische Halter Triceps Extensie
Eenbenige Squat (pistol)
TRX Reverse Crunch
Kettlebell Eenbenige Deadlift
Smith Machine Squat naar Bankje
Skiën op de Crosstrainer
Gespreide Sprongen
Kabel Y Raise
Decline Knielende Push-up op Box
Dubbele Sprong Squat
Squat Tuck Jump
Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie
Landmine Knielende Squeeze Press
Twist Superman
Staande Zwemmer
V-Zit Cross Punch
Biceps Knijpen met Handdoek
Knielende Achterste Beenlift
Lever Zittende Voorovergebogen Achterste Deltavlieg
Schuine Draai Hoge Knie en Trap
Feestelijke Knie Drives
Zijstap Achterste Deltaroeien
Kettlebell Pullover
Close-grip Push-up tegen de muur
Slee Liggende Squat
Kabel Eenarmige Preacher Curl
Kabel Liggende Bicep Curl
Kabel Zittende Eenarmige Concentratie Curl
Dumbbell Eenbeen Step-Up
Kuitspier Raise vanuit Deficit met Stoelondersteuning
Halter Liggende Roei op Rek
Kettlebell Straight Leg Deadlift
Plank Zijwaartse Heffing
Landmine Sumo Squat
Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw)
Dumbbell Heupstoot (V2)
Kettlebell Sit-up Press
Landmine Eenarmige Druk
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken
Kruis Sprong Jack
Kettlebell Vloer Fly
Skater Arm Zwaaien
EZ-Barbell Staande Pols Reverse Curl
Bodyweight Diepe Prisoner Squat
Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef
Jack Split Crunches
Kettlebell Afwisselende Druk
Kettlebell Front Squat
TRX Push-up
Dumbbell Fly op de Stability Ball
Glute-Ham Developer Crunch
Gewogen Heupstoten
Landmine Squat en Druk
Omgekeerde Roeien met Gebogen Knie tussen Stoelen
Pike naar Cobra Push-up
Dumbbell Overhead Squat
Kettlebell Sumo Deadlift
Band Split Squat
Staande Military Press met Lichaamsgewicht
Stoot Twist
Wide Chin-Up
Medicine Bal Gooi Squat met Muur
Stap Knie Stoot
Band Voorovergebogen Eenarmige Kickback
Liggende Push-up
Kabel Reverse Preacher Curl
Cable Ingetrokken Reverse Crunch
Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat)
Zijbrug Heupabductie
Gewogen Staande Twist
Suspender Face Pull
Halter Uitvalspas met Bicep Curl
Halter Liggende Afwisselende Extension
Smith Machine Incline Tricep Extension
Band Eenarmige Schouderdruk
L-Zit op de Vloer
Landmine Knielende Eenarmige Schouderdruk
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge
Klap Jack
Kettlebell Unilaterale Boerenwandeling
Heupmachine beenstrekking met één been (schijf)
Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox
Vals Spelen Curl
Suspender Biceps Curl
Kettlebell Reverse Bankdrukken
Kettlebell Reverse Druk op Vloer
Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie
Lever Shrug Zonder Grip
Suspender One Arm Biceps Curl
Smith Staande Schouderdruk
Dumbbell Incline Eenarmige Druk
Smith Machine Voorste Squat
Kabel Hellende Pushdown
Semi Squat Sprong
Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek
Kettlebell Split Squat
Landmine Roemeense Deadlift
Stepback met Handen Omhoog
Lage Knie Stoot
Zittende Optrekken
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Voorwaartse Scheppen
Barbell Reverse Spider Curl
Schaarsprong
Halter Staande Driver
Dumbbell Lying Pullover op de Stability Ball
Kabel Staande Serratus (Obliques) Crunch
Bank Optrekken
Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift
Af wisselend Stoten
Knielende Rug Rotatie
Halter Zijliggende Externe Rotatie (op een bank)
Halo met fles
Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal)
Kettlebell Windmolen
Gewogen Overhead Crunch (op stabiliteitsbal)
Smith Machine Bicep Curl
Dumbbell Sumo Pull Through
Dumbbell Kofferdraag
Borst Tik Push-up
Kettlebell Lateral Raise
Half Kneeling Pallof Press met Kabel
Kettlebell Goedemorgen
Ring Chest Fly
Hop Teen Tik
Push-Up Jack
Staande Sprint
Halter Zittende Eenarmige Front Raise
Ring Triceps Extensie
EZ-Barbell Staande Achterwaartse Pols Curl
Ring Dip
Dumbbell Incline Fly op de Stability Ball
Smith Machine Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer
Kabel Smalle Stoel Stand-Up
Smith Hex Press
Schaar (gevorderd)
Band Squat Twist
Dumbbell Step-up met Knieheffing
Criss Cross Elleboog Naar Knie
Punching Jack
Swipe Kickback
Dumbbell Goblet Split Squat
Staande Schouders Volledige Flexie
Zijstap Vlieg
Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat)
Kettlebell one leg split squat
Dumbbell unilaterale scapula raise
Gebedshouding borst squeeze
Kettlebell Staande Reverse Curl
Barbell Squat (op knieën)
Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise
Kettlebell Twee-armige Military Press
Roterende Push-up
Draaiende Crunch (Rechte Armen)
Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden
Liggende Triceps Extension met Kabel (Touw)
EZ-stang deadlift met biceps curl
Decline Diamond Pike Push-up
Kettlebell Front Raise
Billen Schop en Jumping Jack
Ring Eenarmige Biceps Curl
Ring Decline Push-up
Kabel Staande Pols Roll
Zijwaartse Beenhef Jack
Dumbbell Good Morning
EZ-Barbell Anti-Gravity Press
Suspender omgekeerde roeibeweging met gebogen knieën
Suspender Squat
Dumbbell Incline Eenarmige Hammer Press
Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball
Squat Op Bosu Bal
Dumbbell Eenarmige Preacher Curl
Zelfondersteunde Omgekeerde Been Curl (V2)
Kettlebell Overhand Swing
Horizontale Pallof Press met Weerstandsband
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)
Skater Hop Tik
Pause Squat
Weerstandsband schouderdruk boven het hoofd
Gekruiste Staande Crunch
Kettlebell Zijplank
Halve naar Volledige Jumping Jack
Barbell Zittende Twist (op stabiliteitsbal)
Kabel Incline Fly (op stabiliteitsbal)
Smith Voorovergebogen Roeien (V2)
TRX Split Squat
Trap Bar Boerendrag
Kettlebell Half Knielende Schouderdruk
Kettlebell Schuine Druk
Kettlebell Strikte Druk
Kettlebell Zittende Eenarmige Military Press
Stability Ball Body Saw
Spider Plank
Trap Bar Voorovergebogen Roeien
Landmine Roemeense Deadlift (V2)
Overhead Squat met Lichaamsgewicht
Zij-naar-Zij Stap met Handen Omhoog
Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts
Stok Lat Rek
Ring Face Pull
Gedraaide Sit-up
Draaiende Crunch (met gestrekte armen)
Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball
Barbell Kwart Squat
Alternatieve Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Gewogen Uitvalspas met Swing
Kettlebell Zijwaartse Lunge
Landmine Front Squat
Dumbbell Knielende Arnold Press
Press Under
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank
Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2)
Kabel liggende triceps extensie (laag)
Hoge Knie Uitval op Bosu Bal
Hoge Knie Ster Tik
Front raise met fles
Ring Push-up naar Zijplank
Lever Buiten Zittende Lat Pulldown
Kettlebell Eenarmige Military Press Naar Zij
Gewogen Draaiende Crunch (op bank)
Squat Zijtrap
Kabel Zittende Overhead Curl
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)
Kabel Ondersteunde Inverse Beenkrul
Kabel Triceps Pushdown op Vloer
EZ-Bar Knielende Rollout
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip
Stok Schouderrek
Stok Staande Twist Rek
Staande Fietsbeweging en Tegenovergestelde Aanrakingen
Stuiterende Cirkel Tekening
Halter Sumo Squat van Bankjes
Zijplank Trekken
Ring Armkrul
Ring Omgekeerde Push-up
Suspender Optrekken
Dumbbell Pullover op de Stability Ball
Eenbenige Squat
Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas)
Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas)
Eenarmige Push-up (op knieën)
Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull
Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells
Ring Reverse Fly
Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels
Liggend Op de Buik T
Liggend Op de Buik W
Glute Ham Twist
Stok Rondom Passeren Rek
Zwemmende Zijstappen
Zijwaartse Squat Touchdown
Hiel naar Hiel Tik
Halter Zittende Externe Rotatie
Ring Achterste Delt Roeibeweging
Kettlebell Zittende Druk
Suspender eenbenige squat
Suspender Push-up
Dumbbell Decline Eenarmige Hammer Press
Medicine Bal Liggende Borstworp
Landmine Zijwaartse Heffing
Kettlebell Halve Turkish Get-Up
Sumo Squat met Vloer Aanraking
Kettlebell Step-up (V2)
Gewogen Zittende Tuck Crunch op de Vloer
Kettlebell Achterwaartse Lunge
Medicine ball lunge met biceps curl
Kabel Glute Dominante Step-up
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk
Dumbbell Eenarmige Swing
Halter Eenbeen Squat
Kettlebell Wipwap Druk
Suspender beenkrul
Suspender Y zijwaartse heffing
Suspender Achterwaartse Uitval
Gewogen Stability Ball Muur Squat
Medicine Bal Close-Grip Push-Up
Gewogen Staande Nekextensie (Hoofdharnas)
Barbell Split Squat
Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Staande Eenarmige Cirkelbeweging
Staande Afwisselende Armcirkels
Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek
Glijdende Vloer Brug Curl op Handdoek
Kettlebell Staande Bottoms-up Eenarmige Schouderdruk
Kettlebell Koffer Deadlift
Kettlebell Overhead Carry
Ring Knielende Ab RollOut
Inverse Leg Curl met Bankkussens
Knie Tuck Schuine Crunch
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Schaatser Stap Terug
Stok Zijbuiging Rek
Achterste Vlieg Stap Terug
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk
Stap Terug met Duw
Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox
Squat Pressdown Twist
Halter Liggende Full Can Oefening
Afge wisselende hammer curl met fles
Ring Eenarmige Achterste Delt Roeibeweging
Downward Dog Beenheffing
Kettlebell Good Morning alternatief
Zijbrug Heupabductie (ster)
Staande Heupabductie
Gewogen Liggende Twist
Suspender voorwaartse heffing
Basketbal Shot Sprong
Zijwaartse Lunge Windmolen
Glute Bridge Heupabductie
Voorwaartse Beenkick
Kettlebell Rear Fly
Gewogen Plaat Cossack Squat
Ring Heupbrug
Staande Beenkrul
Gewogen Beenstrek Crunch
Dumbbell Curtsey Lunge
Suspender omgekeerde vlinderbeweging
Suspender zelfgeassisteerde borstdip
Suspender zelfgeassisteerd optrekken
Suspender Supine Crunch
Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën
Kabel Zittende Nekextensie (Hoofdharnas)
Kabel Zittende Nekflexie (Hoofdharnas)
Landmine Eenbenige Landmine RDL
Bodyweight One Leg Romanian Deadlift
Tegenovergestelde Crunch
Medicine Ball Liggende Been Raise
Dumbbell Overhead Lunge
Medicine Bal Borst Pass tegen Muur
Dumbbell biceps curl met overhead extensie op stabiliteitsbal
Heupabductie Beenheffing
Zijwaartse Push-up
Stap Terug met Hoek Aanraking
Stuiterende Binnenkant Dij Tik
Zijstap Laterale Hef
Lichaamsgewicht Houthakker Squat
Lateral raise met fles
Ring Liggende Crunch
Suspender heupbrug
Suspender body saw
Staande Armzwaaien
Schuine V-up op de Vloer
Barbell Curtsey Lunge
Lunge met Beenlift
Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging
Kettlebell Twee-armige Clean
Gewogen Zijbuiging (op stabiliteitsbal)
Barbell Zijwaartse Uitval
Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend)
Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht
Hoek Aanraking
Swing Terug
Landmine Knielende Stoot Pers
Weerstandsband Kuitdruk Zittend op Stoel
Reverse curl met fles
Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise
Ring Zijwaartse Squat
Gewichtszak Staande Swing Twist
Lever Buiten Zittende Leg Press
Suspender heupabductie
Suspender Lunge Back Crossover
Smith Knielende Achterschop
Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press
Shrimp Squat
Landmine Achterwaartse Lunge
Been Raise Schuine Crunch
Zijbrug met Gebogen Been
Dumbbell Pauze Squat
Brede Glute Pulse Brug
Ring Y Hef
Gewichtszak Half Squat High Pull
Cheerleader Klappende Backhand Swing
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch
Suspender One Leg Squat
Suspender Star Push-up
Barbell Front Bench Squat
EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up
Knielende Schoudertik Push-up
Staande Rug Squeeze
Eenarmige Overhead Dumbbell Squat
Staande Zijtrap
Kickback met fles
Ring Pike
Suspender borstdip
Suspender optrekken
Controle Balans
Barbell Reeves Deadlift
Liggende Been Kruis
Bodyweight Pulse Voorwaartse Lunge
Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge
Liggende Vloer Abductie Adductie
Stok Twist Uitval Rek
Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap
Staande Kniehef
Borstknijpen met Handen Achter Hoofd
Afge wisselende biceps curl met fles
Ring Mountain Climber
Ring Split Fly
Ring Frontale Hef
Pulserende Donkey Kickback
Hindu Squat
Weerstandsband Schouderadductie
Gebogen Schouderpendulum
Weerstandsband Spider Crawls
Rennen en Huppen
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Barbell Overhead Lunge
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Stationaire Armen Gooi
Zittende Ballerina Stretch
Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie
Stok Ondersteunde Isometrische Core
Stok Uitval met Overhead Raise Rek
Luchtslagen Mars
Draai Stap Terug
Lichaamsgewicht Swing
Liggende Kikker Crunch
Zijwaartse Shuffle Crunches
Pulserende Gebedsduw
Dolfijnhouding
Half Plyo Squat Twist
Suspender Reverse Fly Wake-up
Suspender Split Fly
Barbell Eén Been Deadlift
Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen
Arm Crossover Borst Vooruit
Duwen en Draaien
Dubbele Arm Crossover
Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek
Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek
Staande Heup Frontale Rotatie Curl
Hoge Knie Dubbele Draai
Diep Ademhalen Flappen Plyo Squat
Smith Omgekeerde Hyperextensie
Sumo Squat en Zijwaartse Knieheffing
Kettlebell Zijwaartse Step-up
Ring Zijbrug
Dubbele Pulse Elleboog Fly
Zijwaartse Kick Through
Arm Tuck Zijwaartse Buiging
U Squat
Zijplank Schaar
Weerstandsband Staande Externe Rotatie
Suspender eenbenige split squat
Suspender One Leg Deadlift
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Rennen en Halve Kniebuiging
Barbell Front Rack Lunge
Eenbenige Heupstoot Sprong
Duwen en Armen Crossover
Twist en Draai Stoot
Zwemmende Stap Terug
Triceps Extensie Stap Terug
Armen Voorwaarts Billen Schop
Stap op de Plaats
Klappen Achter de Rug
Upright row met fles
Afge wisselende front raise met fles
Squat en 5 Bounces
Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick
Danser Buiging
Stabiliteitsbal Eén Been Squat
Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt
Rennen en Jumping Jack
Dumbbell Eenbenige Squat (V2)
Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie
Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie
Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl
Staande Elleboogaanraking
Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick
Armcirkel Voorwaartse Stap
Knie en Palm Mars
Af wisselende Knie Stoot
Weerstandsband Trek Door
Elleboogknijpen met Handpalmen Boven Hoofd
Armpit row met fles
Zijstap Armkrul
Knielende Rechte Been Kickback (V2) (links)
Enkele Curtsy Lunge
45 Graden Stap Uit
Weerstandsband Staande Eenarmige Schouderflexie
Weerstandsband Staande Eenarmige Zijwaartse Schouderextensie
Rennen en Semi Squat Sprong
Banded Glute Ham Raise
Staande Gebogen Knie Figuur 8
Naar Beneden Gerichte Stoot
Boogschutter Stap Terug
Voorwaartse Stoot Teen Tik
Dubbele Diagonale Reach
Staande Bil Schop
Zijwaartse Loop op Tenen
Squat Voorwaartse Zijtrap
Y-been Squeeze en Curl
Zwemmen

Veelgestelde Vragen

Welke vaardigheden heb ik nodig voordat ik gemiddelde oefeningen probeer?
Je moet solide vorm hebben bij basisbewegingspatronen zoals duwen, trekken, squatten en hinge. Je moet comfortabel zijn met het hanteren van gematigde gewichten en een gevoel hebben van mind-muscle connectie. Als je al 2 tot 3 maanden consistent traint, ben je waarschijnlijk klaar.
Zijn gemiddelde oefeningen genoeg voor een complete workout?
Voor de meeste mensen zijn gemiddelde oefeningen de ideale keuze voor langdurige training. Ze bieden genoeg uitdaging om spier- en krachtopbouw te blijven stimuleren zonder het blessurerisico van expert-niveau bewegingen. Je kunt een uitstekende lichaamsbouw helemaal opbouwen met gemiddelde oefeningen en progressieve overbelasting.
Hoe weet ik of een oefening te moeilijk voor mij is?
Als je de beweging niet met gecontroleerde vorm kunt voltooien, als je scherpe pijn voelt, of als je momentum en schokkerige bewegingen moet gebruiken om een herhaling af te ronden, dan is de oefening boven je huidige niveau. Ga terug naar een makkelijkere variant, bouw daar je kracht op en probeer het dan opnieuw.