Barbell afwisselende biceps curl
Expertadvies
Houd je ellebogen stil en vermijd het zwaaien van de halter om maximale bicep betrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een halter vast met een onderhandse grip.
- Krul de halter naar één schouder, houd de andere arm recht.
- Laat de halter gecontroleerd zakken.
- Herhaal de krul naar de tegenovergestelde schouder, wissel van arm bij elke herhaling.
Volg Barbell afwisselende biceps curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell afwisselende biceps curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell afwisselende biceps curl?
Barbell afwisselende biceps curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell afwisselende biceps curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell afwisselende biceps curl geschikt voor beginners?
Barbell afwisselende biceps curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
