Kabel staande borstpers
Expertadvies
Houd je ellebogen licht gebogen en vermijd ze te vergrendelen aan het einde van de druk om spanning op de borstspieren te behouden.
Stappenplan
- Sta in het midden van een kabelmachine met beide katrollen op borsthoogte.
- Pak de handvatten vast met je handpalmen naar beneden en zet een stap naar voren in een onevenwichtige houding.
- Druk de handvatten naar voren en naar elkaar toe, knijp je borst aan het einde van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met controle.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel staande borstpers in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel staande borstpers richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel staande borstpers?
Kabel staande borstpers richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel staande borstpers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel staande borstpers geschikt voor beginners?
Kabel staande borstpers heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
