Kabel Incline Fly (op stabiliteitsbal)
Advies van experts
Span je core aan om balans te behouden op de stabiliteitsbal. Voer de fly-beweging uit met een gecontroleerd tempo, gericht op de stretch en contractie van de borstspieren.
Stappenplan
- Stel de katrollen in op een lage positie en plaats een stabiliteitsbal ertussen.
- Ga op de bal zitten en loop met je voeten naar voren, rol naar beneden totdat je bovenrug wordt ondersteund door de bal, heupen omhoog.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, pak je de handvatten vast met je handpalmen naar elkaar toe.
- Open je armen naar de zijkanten, houd de buiging in je ellebogen consistent.
- Knijp je borst samen om de handvatten weer boven je borst samen te brengen.
- Controleer de beweging terwijl je terugkeert naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Kabel
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
