Kabel Twist (omhoog-omlaag)

Expertadvies

Houd tijdens de beweging een sterke kern aan om de betrokkenheid van de buikspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Bevestig een handvat aan een kabel van een hoge katrol.
Sta zijwaarts naar de kabelmachine met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pak het handvat met beide handen vast en strek je armen.
Draai je romp diagonaal naar beneden over je lichaam, waarbij je knieën licht gebogen zijn.
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Volg Kabel Twist (omhoog-omlaag) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Twist (omhoog-omlaag) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren60%

Secundair

Bilspieren30%

Hamstrings10%

Apparatuur

Kabel

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Twist (omhoog-omlaag)?

Kabel Twist (omhoog-omlaag) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Twist (omhoog-omlaag)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Kabel Twist (omhoog-omlaag) geschikt voor beginners?

Kabel Twist (omhoog-omlaag) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.