Kabel Liggende Fly
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je ellebogen aan tijdens de oefening om constante spanning op de borstspieren te houden en je gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Stel de katrollen in op een hoge positie en kies het gewenste gewicht.
- Ga op een vlakke bank liggen tussen de katrollen, met in elke hand een handvat.
- Strek je armen naar de zijkanten, met een lichte buiging in de ellebogen.
- Breng je handen samen in een omhelzende beweging over je borst.
- Breng langzaam en gecontroleerd je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Liggende Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Liggende Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Liggende Fly?
Kabel Liggende Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Liggende Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Liggende Fly geschikt voor beginners?
Kabel Liggende Fly heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
