Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas)
Expertadvies
Zorg ervoor dat het hoofdharnas stevig is bevestigd en het gewicht geschikt is voor je krachtniveau om nekpijn te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen op een vlakke bank met je hoofd over de rand.
- Bevestig het hoofdharnas met het gewenste gewicht.
- Laat langzaam je hoofd zakken richting de vloer, strek je nek.
- Buig voorzichtig je nek om je kin naar je borst te brengen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Verzwaard
Hoofdharnas
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas)?
Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) geschikt voor beginners?
Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
